Calculadora de metabolismo basal
Calcula tu tasa metabólica basal (TMB) para saber cuántas calorías consume tu cuerpo en reposo.
¿En que consiste esta calculadora?
La calculadora de metabolismo basal permite estimar cuántas calorías consume tu cuerpo en reposo para mantener funciones vitales como la respiración, la circulación sanguínea o la regulación de la temperatura corporal.
Este valor se conoce como tasa metabólica basal (TMB) y representa la cantidad mínima de energía que el organismo necesita cada día para mantenerse vivo, incluso sin realizar actividad física.
Con esta calculadora de metabolismo basal online puedes calcular fácilmente tu gasto energético basal introduciendo tres datos básicos:
- peso
- altura
- edad
Además, la fórmula también tiene en cuenta el sexo, ya que hombres y mujeres suelen tener diferentes necesidades energéticas.
Cómo calcular la tasa metabólica basal
Para calcular la tasa metabólica basal se utilizan diferentes fórmulas científicas. La más utilizada actualmente es la fórmula de Mifflin-St Jeor, considerada una de las más precisas para estimar el metabolismo basal.
Las fórmulas son las siguientes:
Hombres
TMB = (10 × peso en kg) + (6.25 × altura en cm) − (5 × edad) + 5
Mujeres
TMB = (10 × peso en kg) + (6.25 × altura en cm) − (5 × edad) − 161
El resultado indica aproximadamente cuántas calorías consume el cuerpo al día en reposo.
Aunque es posible hacer este cálculo manualmente, lo más sencillo es utilizar una calculadora de metabolismo basal, que realiza automáticamente la operación en segundos.
Para qué sirve calcular el metabolismo basal
Calcular el metabolismo basal es muy útil para entender las necesidades energéticas del cuerpo y planificar objetivos relacionados con la nutrición o el peso.
Conocer tu TMB permite:
- estimar las calorías necesarias para mantener el peso
- planificar dietas para perder grasa
- ajustar planes de alimentación
- calcular el gasto energético diario
Muchas aplicaciones de nutrición utilizan la tasa metabólica basal como punto de partida para calcular el gasto calórico total teniendo en cuenta la actividad física.
Cómo utilizar la calculadora de metabolismo basal
Utilizar esta calculadora de metabolismo basal es muy sencillo:
- Introduce tu peso en kilogramos.
- Indica tu altura en centímetros.
- Introduce tu edad.
- Selecciona tu sexo.
Una vez introducidos estos datos, la calculadora mostrará automáticamente tu tasa metabólica basal estimada en calorías por día.
Este valor representa el gasto energético mínimo de tu cuerpo y puede servir como base para calcular tu consumo calórico total diario.
Qué factores influyen en el metabolismo basal
La tasa metabólica basal puede variar según diferentes factores.
Los más importantes son:
- edad
- peso corporal
- altura
- sexo
- composición corporal
En general, las personas con mayor masa muscular suelen tener un metabolismo basal más alto, ya que el tejido muscular consume más energía que la grasa incluso en reposo.